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債務協商會影響配偶嗎信貸年息追求馬甲線當道14式防運動傷害

隨著韓流健身風潮盛行,馬甲線、人魚線、六塊肌當道,讓越來越多人重視肌肉線條之美,紛紛趕流行學習重量訓練。不過,台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任提醒,鍛鍊出優美的肌肉線條前,更不能忽視暖身與運動後收操的正確運動觀念,不但能增加健美效果,更能避免運動傷害的發生。台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任表示,重量訓練又稱阻力訓練,可以透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉,增強肌力與耐力,提昇運動表現和身體健康。可說是時下許多年輕男女為了鍛鍊馬甲線、人魚線的最佳選擇。但重量訓練的好處不僅侷限於雕塑肌肉線條,讓體型更加健美,透過重量訓練增加人體肌肉量,更有助於增強新陳代謝、消耗熱量並維持良好體態。研究指出,肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。因此,在安全的前提下進行肌肉阻力訓練,有助於改善身體線條,以及成年後隨年齡而失去的肌肉量,對維持健康有極大助益。防運動傷害?前後10分鐘暖身舒展不過,要注意的是,若運動方式錯誤,或在運動前、後沒有做好暖身、伸展動作,不但無法得到上述好處,更容易造成因過度使用肌肉發生肌肉僵硬、疲勞,甚至腰部扭傷、肌肉拉傷、膝關節、肩關節疼痛等運動傷害發生。因此,歐佳齡主任建議,在從事任何運動,都應注意暖身和事後伸展,使肌肉回復彈性,以降低運動傷害的發生。雖然大多數的人都已具備運動前暖身的觀念,但對於和暖身同樣重要的運動後收操,卻時常忽略。歐佳齡主任提醒,運動前進行5至10分鐘的熱(暖)身運動,伸展從頭至腳的肌肉,能讓關節活動與身體溫度提升,讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備,可預防受傷。而運動後或睡覺前,身體肌肉處於較溫熱的狀態,則是伸展放鬆肌肉最好的時機,透過簡單的伸(舒)展動作,能使肌肉恢復平衡及彈性。因此,運動後做10至15分鐘(例如:走步或伸展肢體)緩和運動,讓活動量逐漸減緩,有助於清除因運動而產生的代謝廢物,以及幫助血液流回心臟,能防止肌肉痠痛、紅腫等不適發生。健身教練親示範10招4式有效暖身伸展為讓民眾在從事重量訓量等阻力訓練、運動時,能避免、減少運動傷害發生,台北市信義區健康服務中心洪佳成教練為民眾示範以下14個暖身伸展動作,民眾不妨可以嘗試看看:★暖身動作:第1式/原地踏步:保持正常呼吸,以輕鬆能負擔的速度,原地踏步3到5分鐘。第2式/肩膀後繞:保持站立姿勢,抬頭挺胸,肩胛骨向後延伸繞圈。第3式/騎兵跨步:以類似慢跑、騎兵出巡的步伐進行跨步動作。第4式/手肘碰膝:右腳側抬起至腰部以上,同時以左手手肘碰觸右腳膝蓋,換邊反覆動作,每次做4-5組即可。第5式/抬手扭身操:右腳側抬起至腰部以上,雙手手臂擺出ㄑ字型擺在胸前,像右扭轉腰部。換邊反覆動作,每次做4-5組即可。第6式/弓箭步扭轉:做一弓箭步,雙手手臂擺出ㄑ字型擺在胸前,向右扭轉,接著換邊重複上述動作,每次做4-5組即可。第7式/壓腿抬手式:做一弓箭步,左手輕壓在左膝上,右手手臂擺出ㄑ字型擺於耳朵旁,利用手臂肌肉上下擺動。接著換邊重複同樣動作,每次做4-5組即可。第8式/屈膝比讚操:雙腳與肩同寬,微微屈膝,雙手比出讚的姿勢自然向前、往外伸出(手臂成線Y字),利用肩胛骨力量將手臂往上抬,每次做4-5組即可。第9式/手臂A字伸展:手臂舉起向後伸展如A字型,利用肩胛骨力量將手臂往上抬,每次做4-5組即可。第10式/弓背前俯式:雙腳與肩同寬,身體向下壓,手指輕觸地板,接著將上半身慢慢向前伸展,呈現撐體姿勢。每次動作重複2-3次即可。★伸展動作:第11式/抱臂伸展:抬起左手舉至胸前作一L型,右手臂放置於左手形成的L型上,接著左手向內壓緊,維持10-30秒,換邊重複同樣動作,每次做4-5組。第12式/折臂式:左手臂舉至頭部後方向後伸起下壓碰觸右肩,右手壓住左手手肘,維持10-30秒,換邊重複同樣動作,每次做4-5組。第13式/抱拳拱背式:雙手抱拳背部微弓項下輕壓伸展,維持10-30秒。第14式/展翅高飛式:雙手向後伸展,抬頭挺胸,效法鳥兒準備起飛的狀態,維持10-30秒。減低運動傷害莫忘5大運動守則最後,歐佳齡主任也提醒民眾,在進行運動時,謹記以下5大守則,更有助於降低運動傷害發生:守則1/先暖身:先做5-10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動,直到有流汗感覺。守則2/有氧運動30分鐘。守則3/逐漸減緩:結束運動時逐漸減緩運動速率或強度,或是簡單散步,避免眩暈。守則4/不要渴了才喝水,建議每15分鐘就喝200cc水,避免因缺水造成疲乏產生。守則5/足夠休息。

新聞來源http澎湖縣銀行借款s重劃區地圖貸款全省皆可處理://tw.news.yahoo.com/追求馬甲線當道-14式防運動傷害-031630300.html

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